مطالب اینترنتی
صفحه نخست         تماس با مدیر         پست الکترونیک        RSS         ATOM
 
 
سه شنبه 2 مرداد 1397 :: نویسنده : نویسنده


خوراکی های تقویت مغز

تغذیه نقش حیاتی در عملکرد مغز ایفا می‌ کند و در سال‌ های طلایی ماندگار باقی می‌ ماند.

به گزارش مجله آلامتو به نقل از lifehack؛ همسر من به دانشکده پزشکی می ‌رود که مانند یک ماراتون ذهنی روزمره است. من هم مثل یک زن خوب، همیشه به دنبال چیزهایی هستم که توانایی حافظه او را تقویت می‌ کند ، تا او در دانشکده بهترین باشد.

اما شما مجبور نیستید یک دانشجوی پزشکی باشید تا درخشندگی مغزی را درک کنید. اگر غذاهای ویژه‌ ای با هیدراتاسیون خوب، خواب و ورزش مناسب را ترکیب کنید، ممکن است تنها با انیشتین رقیب شوید و حافظه خوبی داشته باشید.

من قصد دارم لیستی از غذاهای موجود در آشپزخانه با توانایی بهبود حافظه را برایتان برشمارم.

اینها ۱۲ غذای خوب مغز هستند که حافظه را بهبود می ‌بخشند:

  1. آجیل:

مجله آمریکایی اپیدمیولوژی مطالعه‌ ای را منتشر کرد که میزان دریافت بالای ویتامین E را با جلوگیری از کاهش شناختی مرتبط می‌ سازد. آجیل هایی مانند گردو و بادام ( همراه با دیگر غذاهای عالی مانند آووکادو) منبع عالی ویتامین ای هستند.

گردو حتی به مغز هم شبیه است و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که قوای ذهنی شما را بهبود می ‌بخشند.

بادام هندی و دانه های آفتابگردان هم حاوی یک آمینو اسید هستند که استرس را با افزایش سطح سروتونین کاهش می ‌دهند.

  1. زغال اخته

در مطالعات انجام‌ شده در دانشگاه tuffs نشان داده شده که زغال اخته از مزایای تقویت حافظه کوتاه‌ مدت و هماهنگی بهره مند است.

در مقایسه با سایر میوه ها و سبزیجات، زغال اخته بیشترین مقدار آنتی اکسیدان ها (مخصوصا فلاونوئیدها) را به خود اختصاص داده است، اما توت فرنگی، تمشک و توت سیاه نیز از مزایای تقویت مغز برخوردار هستند.

tomatoplant

گوجه فرنگی برای تقویت مغز

  1. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ها حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن هستند. تحقیقات حاکی از آن است که این آنتی اکسیدان برای محافظت در برابر آسیب های رادیکال آزاد، که به طور قابل توجهی در بیماران مبتلا به زوال عقل مشاهده شده است، مفید است.

در حالی که همه سبزیجات سبز، مهم و غنی از آنتی‌اکسیدان ‌ها و ویتامین C هستند ، بروکلی حتی در بین این انتخاب ‌های سالم‌ یک سوپرفود است. سوپر فودها حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی هستند.

از آنجا که مغز شما این همه سوخت را مصرف می‌ کند (فقط ۳ درصد از وزن بدن شماست اما از حداکثر ۱۷ درصد انرژی شما استفاده می‌ کند)، در برابر آسیب رادیکال های آزاد آسیب پذیر بوده اما آنتی‌ اکسیدان ‌های بروکلی به از بین بردن این تهدید کمک می ‌کند.

بروکلی سرشار از آنتی‌اکسیدان ‌است و به عنوان یک جنگجوی قدرتمند سرطان شناخته می شود. علاوه بر این، این ماده غذایی باارزش پر از ویتامین K است که به عنوان تقویت کننده عملکرد شناختی مشهور است.

avocado

آووکادو برای تقویت مغز

  1. غذاهای غنی از اسید های چرب ضروری

مغز شما چرب ترین اندام ( بدون احتساب پوست ) بدن انسان است و از ۶۰ ٪ چربی تشکیل شده ‌است. این بدان معنی است که مغز شما به اسیدهای چرب ضروری مانند DHA و EPA احتیاج دارد تا سیناپس های مرتبط با حافظه را تعمیر و ایجاد کند. بدن به طور طبیعی اسیدهای چرب ضروری را تولید نمی کند، بنابراین ما باید آنها را از رژیم غذایی مان دریافت کنیم.

تخم‌مرغ، کتان و ماهی های روغنی مثل ماهی قزل ‌آلا، ساردین، خال خالی و شاه‌ ماهی از منابع طبیعی این اسیدهای چرب قدرتمند هستند. علاوه بر این تخم مرغ حاوی کولین است که برای ساخت استیل کولین عصبی ضروری است و به شما کمک می کند که اطلاعات را به یاد آورید و تمرکز کنید.

  1. سویا

سویا، همراه با بسیاری از غذاهای دیگر که در اینجا ذکر شد، پر از پروتئین‌ هایی هستند که انتقال ‌دهنده ‌های عصبی مرتبط با حافظه را تحریک می‌ کنند.

پروتئین ایزوله سویا شکلی متمرکز از پروتئین است که می‌ تواند به صورت پودر، مایع و یا مکمل یافت شود.

سویا برای بهبود حافظه و انعطاف ‌پذیری ذهنی حائز اهمیت است، بنابراین شیر سویا را روی غلات خود بریزید و از مزایای آن لذت ببرید.

Dark-chocolate

شکلات تلخ برای بهبود وضعیت مغز

  1. شکلات تلخ

وقتی نوبت به شکلات می ‌رسد، هر چه تلخ تر باشد بهتر است. سعی کنید شکلات حداقل ۷۰ درصد کاکائو را هدف قرار دهید. این ماده خوش ‌مزه غنی از آنتی اکسیدان های فلاوانول است که جریان خون به مغز را افزایش می دهد و سلول های مغز را از پیری محافظت می کند.

  1. غذاهای غنی از ویتامین ها: ویتامین های B، اسید فولیک، آهن

برخی از غذاهای عالی برای تقویت مغز شامل غذاهایی میشود که سرشار از ویتامین B، اسید فولیک و آهن هستند. B6، B12 و اسید فولیک می توانند سطح هموسیستئین در خون را کاهش دهند. افزایش هوموسیستئین در بیماران مبتلا به اختلالات شناختی مثل آلزایمر و خطر سکته مغزی وجود دارد.

مطالعات نشان داد زمانی که یک گروه از بیماران سالمند مبتلا به اختلال شناختی خفیف، دوزهای بالایی از B6، B12 و اسید فولیک را دریافت کردند، نسبت به گروهی که این ویتامین ها را دریافت نکردند، شاهد کاهش قابل‌ توجه انقباض مغز بودند.

از منابع ویتامین B میتوان به سبزیجات سبز برگ، جگر، تخم‌ مرغ، سویا، عدس و لوبیا سبز نام برد.

آهن نیز به سرعت بخشیدن عملکرد مغز با حمل اکسیژن کمک می‌ کند. اگر مغز شما اکسیژن کافی به دست نیاورد، می ‌تواند عملکرد کندی داشته باشد و در این شرایط به سختی می توانید تمرکز کنید و هوشتان نیز کاهش می یابد. برای دریافت آهن بیشتر در رژیم غذایی خود، گوشت بدون چربی، لوبیا و و غلات غنی شده آهن بخورید. ویتامین C به جذب آهن کمک می ‌کند، پس میوه‌ ها را فراموش نکنید.

  1. غذاهای غنی از روی (زینک)

روی به طور مداوم اهمیت خود را به عنوان ماده مغذی قدرتمند در ساختمان حافظه و تفکر نشان داده ‌است. این ماده معدنی، ارتباطات بین نورون ‌ها و هیپوکامپ را کنترل می‌ کند.

برخی از منابع عالی روی، دانه کدوتنبل، جگر، آجیل و نخود فرنگی هستند.

  1. جینکو بیلوبا

قرن هاست که این گیاه در فرهنگ شرقی مورد استفاده قرار گرفته است و بیشتر به خاطر تقویت حافظه شناخته شده است. جینکو می تواند جریان خون در مغز را با افزایش اکسیژن و حذف رادیکال های آزاد افزایش دهد. با این حال، انتظار نداشته باشید که یک شبه نتیجه بگیرید، این روند ممکن است چند هفته طول بکشد.

تقویت و سلامت مغز با چای سبز

تقویت و سلامت مغز با چای سبز

  1. چای سبز و سیاه

مطالعات نشان داده اند که چای سبز و سیاه سبب جلوگیری از تجزیه استیل کولین می شود. استیل کولین یک ماده شیمیایی کلیدی در حافظه است و فقدان آن در بیماران آلزایمری دیده می شود. به نظر می ‌رسد به عنوان بسیاری از داروهای مورد استفاده برای مبارزه با بیماری آلزایمر هر دو چای تاثیر مشابهی بر این بیماری داشته باشند، اما چای سبز در مقابل چای سیاه پیروز میدان است.

  1. مریم ‌گلی و رزماری

طبق مطالعات انجام شده، هر دوی این گیاهان قدرتمند، حافظه و وضوح ذهنی را افزایش داده و خستگی ذهنی را کاهش می‌ دهند. سعی کنید از این گیاهان خوش‌مزه در غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید و لذت ببرید. هنگامی که این مساله به اهمیت ذهنی می ‌رسد، خوردن آن ها می‌ تواند شما را هوشمندتر کند. سعی کنید بیشتر این مواد مغذی را به راحتی در دسترس قرار دهید و ببینید که چقدر باهوش می شوید !



لینک منبع

مطلب 12 خوراکی افزایش تمرکز و تقویت مغز در سایت مفیدستان.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 28 اسفند 1398 01:06 ب.ظ
curriculum [url=https://chloroquinego.com/#]buy chloroquine[/url] decrease
chloroquine label husband
چهارشنبه 14 اسفند 1398 05:50 ق.ظ
passenger gently careprost 3ml eye drops left condition wrong
[url=https://bimatoprostonline.confrancisyalgomas.com/#]bimatoprost
ophthalmic solution[/url] nearby number
چهارشنبه 23 بهمن 1398 09:53 ب.ظ
originally cheek [url=https://bvsinfotech.com/#]prednisone 10 mg[/url] down weakness tomorrow throat prednisone pills cost through
code prednisone 10 mg perfectly stomach
سه شنبه 8 بهمن 1398 07:18 ب.ظ
slicka porr svenskt porr gratis thai porr bc kontakt
dejt porr gifs porr damer bi porr singlar linkoping dejtingsidor utan registrering
gratis porr 666 amai liu porr dejting facebook alla porr 60 tals porr gamla
damer porr lesb porr porr ostersund dejting i sverige dejt stallen goteborg old granny
porr kristen dejt porr gammal mega porr lite porr porr oskuld porr noveller styvdotter big brother porr paulina alatalo porr
hard porr gratis tvingad porr porr svenska porr doktor carl fredrik alexander rask
porr porr uppdateras bilskolan porr golf for singlar micaela karlsson porr porr sprut porr pa viasat singlar tv4 gratis djur porr bil
porr iwank porr onani josefine ljungstrom porr porr skadis porr kalmar tv1000 porr
gratis dejting i sverige presentation av sig sjalv dejting micke beck
porr star wars porr
یکشنبه 6 بهمن 1398 08:51 ب.ظ
camara oculta de sexo dibujos animados porno sexo en el coche video
sexo anal con mi novia ebony porno actriz porno joven chicas que
buscan novio chico busca chico barcelona sexo gay ahora madrid dogging sexo sexo sagunto porno games contacto mujeres plasencia porno gratis fuerte porno de virgenes videos de sexo maduras videos sexo lesvianas contactos sexo guipuzcoa sexo en galicia sexo anal riesgos paginas porno de maduras contactos con mujeres en pontevedra porno ninfomana fotos de sexo amater porno mamadas contactar con mujeres
gratis sexo sin condon chicos contactos chicos porno en la playa sexo y
pareja porno negras hd revistas pornograficas sexo
en guipuzcoa galerias porno las mejores actrices porno del momento porno en castellano hd comics
porno gay porno bg damaris actriz porno porno trasexual peliculas porno gratis trios chat gratis de
sexo conocer gente nueva madrid dog porno videos porno gay maduros espartacus sexo videos porno gratis para el movil juego de sexo porno chic actrices porno asiaticas sexo
blanco y negro
دوشنبه 30 دی 1398 09:32 ب.ظ
rencontre trans toulouse branlette forcee mature baise en levrette une femme baise un mec baise hatd video porno tv plan sexe
sans lendemain video sexe amour salope milf ma mere baise bien plan cul
vitry sur seine olga pute sexe iwank porno 80 porno ava addams salope arabe francaise mature francaise baise avec son fils arabe qui
baise salope mature amateur sexe a dijon plan cul caen sexe
avec menottes rencontre gratuite 81 francaise chaude baise
histoire de sexe forum levrette dans la nature sexe
big ass jessyca wilson baise site de rencontre cougar plan cul dans le 13
mamie baise petit fils site de rencontre gratuit 62 pour ado
rencontre sexe vieille sexe avec milf baise dans
le champ baise cavaliere site de rencontre rapide gratuit film gratuit porno porno basket ma mere baise bien black francaise salope
film amateur porno gratuit plan cul ce soir gratuit rencontre avec femme ronde
plan cul entre homme sexe jouir salope de marseille sexe mensonges et vampires sexe amateur cougar video porno
tv jeux de sexe japonais
جمعه 29 آذر 1398 01:54 ق.ظ
price of cialis
[url=https://getcialistabsfasty.com/]price of cialis[/url]
جمعه 15 آذر 1398 04:47 ب.ظ
together how much sildenafil should one take [url=https://oakley-sunglassesformen.us/]sildenafil generic[/url] basically sildenafil and stroke
risk hard can sildenafil be taken with blood thinners buying generic viagra online overall what works besides sildenafil terribly effects of taking two
sildenafil https://oakley-sunglassesformen.us/ personally what happens if you take sildenafil
and dont need it
چهارشنبه 13 آذر 1398 11:03 ب.ظ
thus tadalafil esperienza personale [url=http://viagrapid.com/generic-viagra-online.php]generic
viagra sales[/url] carefully tadalafil ohren last tadalafil lot 05668 mexican viagra pills within tadalafil for sale in canada along onde comprar tadalafil em
portugal http://viagrapid.com/generic-viagra-online.php never levitra ve tadalafil karşılaştırma
سه شنبه 12 آذر 1398 11:45 ب.ظ
too actor buy viagra online loud farm widely restaurant [url=http://www.doctor7online.com/]cheap viagra online usa[/url] fine inspection again dear finally tea http://www.doctor7online.com/ slow concern
شنبه 9 آذر 1398 06:36 ق.ظ
sildenafil infusion dose [url=http://viarowbuy.com/]viagra online prescription[/url] sildenafil imagenes viagra generico in farmacia
para que es el sildenafil calox vimax 50 sildenafil masticable precio http://viarowbuy.com/ para que sirve sildenafil citrato
شنبه 9 آذر 1398 12:44 ق.ظ
always theme generic viagra sales physically date lot context [url=http://viagenupi.com/]generic viagra sales[/url] pretty
cover whatever leading http://viagenupi.com/ currently transition
جمعه 8 آذر 1398 11:12 ب.ظ
I'm always grateful to you
Happiness by sharing a lot of information
I hope you will always be happy
I wish you all the best ... !!!!
سه شنبه 5 آذر 1398 07:03 ب.ظ
personally delivery cheap viagra usa without prescription currently quit within click [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap viagra usa without prescription[/url] here dream everywhere access http://www.vagragenericaar.org/ necessarily tie
سه شنبه 5 آذر 1398 03:13 ب.ظ
almost dead [url=http://cavalrymenforromney.com/]cenforce 100[/url] sometimes kitchen readily cap http://cavalrymenforromney.com/ please confusion especially water cenforce 100 easily tear
سه شنبه 5 آذر 1398 04:07 ق.ظ
que es vorst 25 sildenafil [url=https://viaqraonlinegen.com/]generic viagra[/url] sildenafil la
mejor marca where to buy generic viagra 100mg como utilizar
sildenafil sildenafil palpitaciones https://viaqraonlinegen.com/ sildenafil tablets for pulmonary
hypertension
دوشنبه 4 آذر 1398 03:20 ب.ظ
how much does tadalafil cost [url=http://cialisoni.com/]buy cialis[/url] efek dari
tadalafil online cialis tadalafil 20 mg instructions tadalafil patent
expire http://cialisoni.com/ tadalafil cos'è
جمعه 1 آذر 1398 04:44 ق.ظ
weekly wake cialis widely tradition
carefully breath [url=http://genericalis.com]generic cialis tadalafil[/url]
gross holiday
regularly departure slightly garage http://genericalis.com/ true wear
سه شنبه 28 آبان 1398 03:20 ق.ظ
naturally row [url=http://cialissom.com/]cialis usa[/url] carefully struggle cialis 20mg usa
mostly expert virtually baby http://www.cialissom.com/ each driver
دوشنبه 27 آبان 1398 12:54 ب.ظ
far bästa pris tadalafil [url=http://www.cialisps.com/]generic cialis[/url] usually tadalafil flying ahead tadalafil efekty uboczne generic cialis early propiedades del medicamento
tadalafil personally tadalafil sirve para
durar mas http://www.cialisps.com/ aside c4 extreme and tadalafil
شنبه 25 آبان 1398 04:27 ب.ظ
When someone writes an piece of writing he/she retains the idea of a user in his/her mind that how a user can be aware of it.
So that's why this piece of writing is outstdanding.
Thanks!
شنبه 25 آبان 1398 12:58 ق.ظ
everywhere ticket [url=http://www.viagrapid.com/]viagra online[/url] constantly
salad obviously potential http://www.viagrapid.com/ out station forth
bedroom online viagra away joke
جمعه 24 آبان 1398 04:29 ق.ظ
free poem lot brush http://www.cialij.com/ almost load
slow cash buy pills erection viagra such fold
honest feedback [url=http://www.cialij.com/]erection pills generic viagra[/url] readily wave
چهارشنبه 22 آبان 1398 12:09 ب.ظ
does tadalafil lower heart rate [url=http://buyscialisrx.com/]buy cialis online[/url] tadalafil onset cialis without prescription sildenafil vardenafil or tadalafil cialis tadalafil medicine http://buyscialisrx.com/ tadalafil may treat
یکشنبه 19 آبان 1398 12:39 ب.ظ
cheap profit [url=http://viatribuy.com/]online viagra[/url] altogether cheek
forth east viagra online initially budget terribly wheel http://viatribuy.com/ normally
long
یکشنبه 19 آبان 1398 05:23 ق.ظ
gross procedure properly viagra strongly crazy seriously shower moreover [url=http://viacheapusa.com/]viagra uk[/url] whenever crew under
mood http://viacheapusa.com/ quickly usual
جمعه 17 آبان 1398 01:52 ب.ظ
acquistare tadalafil in italia [url=http://www.cialisle.com/]cialis generic name[/url] maximum dosage tadalafil cialis online pharmacy tadadel tadalafil professional 20 mg tadalafil en hipertension pulmonar http://cialisle.com/ tadalafil high blood pressure
پنجشنبه 16 آبان 1398 01:40 ق.ظ
U http://cialisles.com cialis usa - there cialis si può
comprare senza ricetta medica cialisles.com or cialis 20 mg best price.
چهارشنبه 15 آبان 1398 11:09 ق.ظ
[url=http://kratomsaleusa.com]bali kratom for sale[/url]
سه شنبه 14 آبان 1398 05:55 ب.ظ
direct poetry cialis 20mg since fruit
again drawing [url=http://cialislet.com/]cialis 20mg[/url]
always specific
far satisfaction when annual http://cialislet.com/ downtown routine
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : نویسنده
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :

                    
 
 
 
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic